las 9 maneras para adelgazar rápido
Ya está preparado para perder algo de peso. Pero estás cansado de escuchar a todos los que la pérdida de peso consejos rancio, probada y verdadera, como comer más verduras, limitar las porciones, y hacer más ejercicio.
Tal vez lo que necesita es una nueva idea o dos. Así WebMD pidió a expertos de la dieta para llegar a algunos consejos de dieta menos conocidos que podrían hacer que la caída de persona a dieta más experimentado que la galleta y voto, "Oh, wow! Voy a tratar de que hoy en día."
Aquí hay nueve consejos de dieta no es posible que no haya oído todavía. Algunos implican diferentes formas de comer, o la adición de ciertos alimentos a su dieta. Otros implican el aprendizaje de nuevas conductas o estrategias para ayudar a mantener el rumbo.Punta de la pérdida de peso Nº 1: La variedad se sobrestima
¿Quién no ha escuchado el consejo de "acaba de tomar un bocado de todo" si estás en un buffet?
Pero como resulta que, la variedad no merece su buena reputación, dice Alba Jackson Blatner, RD, una dietista Chicago y autor de la dieta flexitariana.contenido relacionadodiapositivasNoticias EE.UU. y mejores dietas de 2015 del Informe Mundialcomienzo
"Sabemos que la variedad te hace comer más", dice, citando varios estudios publicados y su propia experiencia en el asesoramiento de pacientes con pérdida de peso.Bueno saber¿Qué le ayuda a mantenerse en la pista con sus objetivos de pérdida de peso?Frankabriggs
Frankabriggs
Una cosa que me ayudó era mantener un diario de alimentos. Anoté todo lo que comía y por qué estaba ... Leer Más1 de 8Comparte tu experiencia
Por ejemplo, los investigadores encontraron que en Francia participantes en el estudio comieron papas fritas más cuando se les ofreció la salsa de tomate y mayonesa junto con ellos. Y cuando se les dio la opción de tener crema o nata montada con sus bizcochos de chocolate, comieron más que cuando los brownies fueron ofrecidas sin formato.
Otros investigadores han encontrado que las personas que han sido capaces de mantener la pérdida de peso tienden a consumir dietas con variedad limitada.Punta de la pérdida de peso Nº 2: Haga que la cebada para el desayuno
"La cebada es la nueva harina de avena," dice Jackson Blatner.
La cebada tiene su reputación de lucha contra el hambre después de investigadores suecos encontraron que el consumo de granos de cebada o centeno para el desayuno mantuvieron azúcar en la sangre en un nivel estable. Esto se debe a los hidratos de carbono en cebada y centeno granos están "bajo índice glucémico", lo que significa que aumentan el azúcar en la sangre más lentamente que algunos otros alimentos ricos en carbohidratos. Esto ayuda a evitar un pico, y luego una caída, en el azúcar en la sangre, lo que puede dejar sentir hambre.
Una advertencia: "Comprar cascado apenas, no la cebada perlada," dice Jackson Blatner. Los investigadores suecos utilizan cebada casco mínimamente procesados, y que no puede responder por los mismos efectos para las formas más elaborados, como la cebada perla.
Punta de la pérdida de peso Nº 3: reforzar su almuerzo Ensalada
Uno de los errores más comunes que hacen dieta hacen es comer una ensalada de verduras con poco o ningún apósito para el almuerzo, dice Joan Salge Blake, RD, profesora de nutrición en la Universidad de Boston y vocera de la American Dietetic Association. "Entonces ellos se mueren de hambre a media tarde", dice ella.
Una ensalada es una gran opción, dice, si se agrega un poco de proteína y un poco de grasa para ayudar a mantener la sensación saciedad por más tiempo.
Sus verdes arriba con una pieza de 3 onzas de pechuga de pollo, y que ha añadido cerca de 26 gramos de proteínas, pero sólo 140 calorías. Añadir dos cucharadas de aderezo para ensaladas luz, y su ensalada puede ser lo suficientemente satisfactorios para ayudarte a superar la crisis del hambre 3 p.m. sin golpear la máquina expendedora.Punta de la pérdida de peso Nº 4: abastecerse de verduras congeladas
Claro, vegetales frescos son deliciosos y nutritivos. Pero frente a la necesidad de raspar una zanahoria, lavar y cortar un calabacín, brócoli o cortado en pedazos, muchos de nosotros decimos, "demasiado problema!" y llegar a los chips en su lugar.contenido relacionadodiapositivas10 maneras de controlar su alimentacióncomienzo
Para facilitar las cosas, las acciones de su congelador con verduras congeladas, Blake dice que hacen dieta.
"Ellos ya están limpios, picado y listo para cocinar en el microondas", dice ella. "Es como tener Rachael Ray en el congelador."
Una forma aún mejor para asegurarse de que usted come más vegetales: Cocer las verduras congeladas antes de tiempo. Microondas toda la bolsa de judías verdes, por ejemplo. A continuación, mantener en el refrigerador, listo para volcar en las sopas enlatadas, añadir a una ensalada, o simplemente comer a manos llenas.Punta de la pérdida de peso Nº 5: Hágase una bandeja Partido
El tipo de bandeja partido Blatner Jackson está hablando es un gran plato de vegetales, tal vez con un poco de salsa baja en grasa en el sitio - el tipo que puso en el buffet para los huéspedes preocupados por su peso.
Pero éste es sólo para usted y los miembros de la familia interesados. Mantener en la nevera al nivel del ojo, que el fomento a la merienda saludable y evitar el contenido con más calorías de su refrigerador.
Varios estudios han encontrado que tendemos a comer más cuando la comida es de fácil acceso. Secretarias que colocan dulces en sus escritorios comieron alrededor del 48% más que cuando los dulces fue de 6 pies de distancia, según un estudio de Brian Wansink, PhD, director del Laboratorio de Alimentos y Marca de la Universidad de Cornell.
Punta de la pérdida de peso Nº 6: bajar el termostato
Pasar tiempo en una casa fría - a unos 61 grados Fahrenheit - puede aumentar el poder de quemar grasa de la "grasa marrón" en su cuerpo.
La grasa marrón se considera "buena" grasa, en comparación con la grasa regular o blanco, que almacena calorías y tiende a acumularse. Los investigadores creen que las personas delgadas tienen más del tipo de grasa marrón, y que la cantidad de grasa marrón tiene una persona disminuye con la edad.
investigadores escandinavos encontraron que la exposición a estas temperaturas frías aumentó la tasa metabólica de la grasa marrón de 15 veces, lo que ayuda a quemar más calorías.
Sin embargo, Jackson Blatner advierte que no puede esperar demasiado: "No va a haber ningún tipo de milagro," dice ella. Y cuidado si usted es el tipo que come más cuando se siente frío.Punta de la pérdida de peso N ° 7: Reducir el tamaño de su vajilla
Los expertos dicen que han visto una y otra vez: Cuanto mayor sea el plato, más que es probable que poner en ella. Así que sirve sus comidas en platos más pequeños puede ayudar a comer menos.
Pero no se deshaga de los platos de la cena, Blake sugiere. Usa los platos más pequeños, de tamaño almuerzo para servir la cena, y el uso de los platos de la cena para las ensaladas.contenido relacionadodiapositivasNoticias EE.UU. y mejores dietas de 2015 del Informe MundialcomienzoPunta de la pérdida de peso No. 8: Ir hacia fuera para Golosinas
Si usted es el tipo que se excede el consumo de dulces y aperitivos, Jackson Blatner sugiere, te haces trabajar un poco para sus indulgencias favoritas. No los guarde en la casa, pero date permiso para salir y conseguir que cuando realmente se necesita.
¿Quieres un brownie? Tienes que ir a la panadería. Antojo de un helado de yogurt? Debe encontrar la tienda más cercana yogurt congelado.
"Las delicias más problemas, menos probabilidades hay de comer", dice Jackson Blatner, que lo hace a sí misma y encuentra a su consumo de dulces ha disminuido sin hacer sentir privados.Punta de la pérdida de peso Nº 9: Probar sus pantalones vaqueros flacos Todos los viernes
Encontrar un par de pantalones que es apretado, pero no imposible de cremallera, Blake sugiere a sus pacientes de la pérdida de peso. "Cada viernes por la mañana, probar," dice ella.
¿Por qué el viernes? Los fines de semana son típicamente más dificultades para permanecer en las dietas, dice ella. Y el viernes por la mañana en try-motivará que usted pueda ver su alimentación durante el fin de semana.
"Si están sueltos, se dice a sí mismo" estoy progresando, me quedo en la pista durante el fin de semana, '' ', dice ella.
Y si están bien ajustados? Esto proporcionará la motivación para mantenerse dentro de su dieta, de manera que va a encajar mejor la próxima semana, ella dice
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