El objetivo:
Cortar el colesterol alto.
La afirmación:
Vas a reducir el colesterol LDL "malo" en un 8 a 10 por ciento en seis semanas.
La teoría:
Creado por los Institutos Nacionales de la National Cholesterol Education Program de la Salud, el estilo de vida terapéuticos Cambios en la dieta (TLC) está avalado por la Asociación Americana del Corazón como un régimen saludable para el corazón que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La clave está reduciendo drásticamente el consumo de grasas, especialmente grasas saturadas. La grasa saturada (piensa en carne grasa, productos lácteos de leche entera y los alimentos fritos) choca colesterol malo, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Eso, junto con la limitación estricta de la ingesta de colesterol de la dieta diaria y conseguir más fibra, puede ayudar a las personas a controlar el colesterol alto, a menudo sin medicación.
Dieta equilibrada
Estas dietas se encuentran dentro de los rangos aceptados por la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes que proporcionan.
Pros contras
corazón sano
No es una dieta de moda - es respaldado por el gobierno
Por su cuenta
Debe decodificar las etiquetas de nutrición
clasificaciones
Dieta TLC clasificado # 2 en general mejores dietas. 38 dietas se evaluaron con el aporte de un panel de expertos en salud. Vemos cómo nos constituye dietas aquí.
Dieta TLC ha sido calificada:
# 2 (empate) en
Las mejores dietas en conjunto
# 2 en
Mejores dietas para una alimentación saludable
# 2 en
Mejor Las dietas saludables para el corazón
# 12 en
Las dietas más fácil de seguir
# 14 (empate) en
Mejores dietas para la diabetes
# 16 (empate) en
Mejores dietas para bajar de peso
# 17 (empate) en
Las mejores dietas para bajar de peso rápido
4.0
En general
Tanteador
Pérdida de peso a corto plazo
3.2
La pérdida de peso a largo plazo
2.8
Fácil de seguir
3.0
Saludable
4.7
Las puntuaciones se basan en opiniones de expertos.
¿Cómo funciona la dieta TLC?
Trucos y astucias
No: Se adhieren a las aves de corral sin piel.
Comience eligiendo su nivel de calorías objetivo. Si su única preocupación es la reducción de LDL, el objetivo es de 2.500 por día para los hombres y 1.800 para las mujeres. Necesidad de arrojar libras, también? El lanzamiento para 1.600 (hombres) o 1.200 (mujeres). A continuación, corte de grasas saturadas a menos del 7 por ciento de las calorías diarias, lo que significa comer productos lácteos menos rica en grasas, como la mantequilla, y sustituyendo las carnes grasas como el salami. Y consumir no más de 200 miligramos de colesterol de la dieta al día - la cantidad en aproximadamente 2 onzas de queso. Si después de seis semanas el colesterol LDL no se ha reducido en alrededor de 8 a 10 por ciento, añadir en 2 gramos de estanoles de plantas o esteroles y de 10 a 25 gramos de fibra soluble por día. (Fibra soluble y plantas estanoles y esteroles ayudan a bloquear la absorción del colesterol en el tracto digestivo, lo que ayuda a disminuir el colesterol LDL. Los estanoles y esteroles se encuentra en aceites vegetales y ciertos tipos de margarina, y están disponibles como suplementos, también.) El TLC, van a comer muchas frutas, verduras, granos enteros, bajos en grasa o productos lácteos sin grasa, pescado y aves de corral sin piel. Exactamente cómo se cumple con estas directrices es de usted, aunque ejemplos de comidas están disponibles.
Cada día, se va a mantener la carne a un mínimo (no más de 5 onzas, y se adhieren a pollo y pavo sin piel o pescado); comer de 2 a 3 porciones de bajo contenido de grasa o sin grasa láctea; disfrutar de las frutas (hasta 4 porciones) y verduras (3 a 5); y tienen de 6 a 11 porciones de pan, cereales, arroz, pasta u otros granos.
¿Qué puedo comer?
¿Cuanto cuesta?
Aparte de su factura de supermercado, que no debe ser mayor de lo habitual, no hay gastos.
Va a perder peso?
Claro, ya que la dieta TLC fue diseñado para mejorar los niveles de colesterol, no para la pérdida de peso. Pero las investigaciones sugieren que, en general, las dietas bajas en grasa tienden a promover la pérdida de peso.
En un estudio, 120 personas con sobrepeso siguieron ya sea la dieta de Atkins o la dieta TLC durante seis meses. Al final de ese período, dieta Atkins habían perdido un promedio de 31 libras, en comparación con 20 para la dieta TLC, según los resultados publicados en 2004 en la revista Annals of Internal Medicine. (Si usted tiene sobrepeso, perder tan solo 5 a 10 por ciento de su peso actual puede ayudar a evitar algunas enfermedades.)
En un análisis de 19 ensayos clínicos, los investigadores encontraron que los participantes que siguen dietas bajas en grasa perdieron significativamente más peso que aquellos en los grupos control - típicamente alrededor de 7 libras adicionales por año, según los resultados publicados en la revista International Journal of Obesity, en 2000. En promedio , la reducción de calorías de grasa al día por 10 por ciento se asoció con una pérdida de 6.3 libras más de seis meses.
¿Es fácil de seguir?
Depende de su habilidad especial para el seguimiento de lo que come. Todo depende de usted, por ejemplo, para asegurar que no más del 7 por ciento de sus calorías diarias vienen de las grasas saturadas, y que no exceda de 200 mg. del diario de colesterol de los alimentos.
Conveniencia. La dieta TLC requiere mucho trabajo y una cierta aptitud para la lectura de las etiquetas de nutrición. Y aparte de un manual de 80 páginas disponibles en línea llamado Su guía para reducir su colesterol Con TLC-hay pocos recursos para ayudarle a lo largo.
Recetas. El manual contiene unos planes de comidas sugeridas, pero no hay recetas.
Comer fuera. Permitido, pero que tendrá que descifrar qué opciones de menú son más bajos en grasas saturadas y colesterol. Más inteligente se cuecen al vapor, a la parrilla, al horno, asado o escalfado entrantes. No tenga miedo de hacer pedidos especiales; por ejemplo, intercambiar patatas fritas por una ensalada, y obtener el vestidor en el lado.
Alcohol. Dado que el alcohol puede elevar los triglicéridos - una sustancia grasa que se ha relacionado con enfermedades del corazón - la moderación es la clave. Eso significa que una bebida al día como máximo para las mujeres y dos para los hombres.
Ahorradores de tiempo. Ninguna.
Extras. Incluido en "Su guía para reducir su colesterol Con TLC" del NCEP cenan antes de las extremidades, unos ejemplos de menús y cebadores sobre por qué es importante colesterol.
Plenitud. Los expertos en nutrición hacen hincapié en la importancia de la saciedad, la sensación de satisfacción que usted ha tenido suficiente. El hambre no debería ser un problema en la dieta TLC. Usted va a comer muchas frutas y verduras con fibra de lleno, lo que sofocar el hambre.
Gusto. ¿Cuánto va a perder la mantequilla, comida rápida y salsa cremosa? Si te gusta la comida grasienta o tiene un diente dulce, la dieta TLC no puede hacer la boca agua. Pero un poco de limón y especias pueden hacer una pechuga de pollo en apariencia anodino delicioso. Para el postre, helado de yogurt sin grasa, sorbete bajo en grasa y paletas están todos en la cancha.
Salud y Nutrición
Desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud, la dieta Cambios en el Estilo terapéuticos (TLC) es una opción saludable, los panelistas estuvieron de acuerdo. Repartir todos los 5s y 4s, expertos aprobados de la fibra y calcio que presta con generosidad, así como la grasa saturada no es así.
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¿Cuál es el papel del ejercicio?
El programa llama durante al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada - caminar a paso ligero, como - la mayoría o todos los días de la semana. La actividad física reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, ayuda a mantener el peso y aumenta su nivel de energía
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