Principalmente beber agua
Una bebida deportiva o de energía, batido de frutas o cerveza ligera - Cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen el camino 100 calorías de los alimentos hace, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, que engañar a su cuerpo en la retención de agua, que hinchando.
El agua, por el contrario, tiene cero calorías y carbohidratos y poca o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta delgada hacia abajo. Y extrañamente, lo que realmente ayuda a eliminar el exceso de agua, así como saltan su metabolismo. Si es demasiado aburrido, añadir rodajas de limón o de hojas de menta.
Ban pan blanco y las pastas
Cortar todos los productos de granos blancos - como el arroz blanco, espaguetis, rollos de sándwich - al instante delgado abajo debido a que los carbohidratos simples en estos alimentos causan hinchazón, especialmente alrededor de su vientre. "Los carbohidratos simples causan estragos en su peso porque se digieren muy rápidamente, dejando con hambre y más propenso a comer más tarde", dice Jana Klauer, M. D., autor del Plan del Park Avenue nutricionista.
Para ir un paso más allá, en lugar de reemplazarlos con más saludable y aún así inflar desencadenantes de productos de pan de grano entero, vegetales sustitutivas a la semana. De esta manera, se convierte en un sándwich de pollo ensalada de pollo, y patatas fritas y salsa a su vez en las zanahorias y salsa. Los carbohidratos complejos a partir de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecen por más tiempo. Y debido a que las verduras son principalmente de agua, sino que también ayudan a eliminar el exceso de agua.
Hacer cardio 30 minutos al día
Cualquier entrenamiento que le da su ritmo cardíaco va a quemar calorías. Pero vamos a usar más calorías si tienes que elegir una rutina de cardio que involucra a varios músculos al mismo tiempo, dice Wendy Larkin, gerente de entrenamiento de personal en el gimnasio de la calle Polk Crunch, en San Francisco.
Tres a tener en cuenta: spinning, kickboxing, y los entrenamientos del campo de entrenamiento. Media hora de cada antorchas 200 a 300 calorías, mientras que tonificar los brazos, las piernas y el núcleo por lo que todo parece más elegante y con más fuerza.
Usted quema más calorías por sesión, si su entrenamiento incorpora el entrenamiento de intervalo: alternando ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.
Beber café una hora antes de hacer ejercicio
Esta es la única excepción a la palanca de-agua-única regla: Del mismo modo que una carrera de café hace su mañana en el trabajo más productivo, una taza antes del ejercicio de java con un chorrito de leche descremada (alrededor de 11 calorías) o negro ( Sólo 5 calorías) activarán su entrenamiento, explica el Dr. Klauer. "Vas a quemar más calorías sin darse cuenta de que está empujando a sí mismo más difícil."
Usted tiene Nightly-on-top Sexo
No es que se necesitaba una excusa para conectar con su tío todas las noches, pero el hecho es que esta posición es una pistola de grasa. Estar en la cima significa que haces el balanceo y el más activo sea, más calorías que usted quema - hasta 144 durante 30 minutos.
El sexo también bombas niveles de neurotransmisores para sentirse bien, endorfinas, ayudándole a sobrellevar los antojos de alimentos. Obtener en la parte superior a la inversa vaquera-(es decir, de espaldas a tu chico) para dar a sus músculos de los muslos y nalgas un impulso adicional.
Hacer 36 flexiones y embestidas cada dos días
Estas grapas de clase gimnasio ayudarán a esculpir los músculos, por lo que el deporte un aspecto más aerodinámico. Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. "Push-ups se dirigen a su parte superior del cuerpo, mientras que las estocadas trabajan el trasero, las caderas y los muslos," dice Larkin. Consejo rápido: Asegúrese de que su espalda y las piernas se mantienen en línea recta durante sus flexiones; que va a mejorar el tono muscular. También, se puede construir más músculo con las embestidas si se mantiene pesas en cada mano mientras se hace de ellos.
Dormir 30 minutos más por noche
Esa media hora más, si usted duerme 5 horas u 8, puede refrescarse suficiente que va a hacer mejor selección de alimentos (en otras palabras, hay una solución rápida para el desayuno de azúcar en la búsqueda de la energía) y no se sentirá aletargado y no tome la gimnasio, dice dietista registrada Ester Blum, autor de Comer, beber y ser magnífico. Más sueño reparador (7 a 8 horas es lo mejor) también aumenta su metabolismo. Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos, mientras que usted cabezada, consiguiendo zzz equivale a un mejor tono muscular.
Hacer Sacrificio Uno de Alimentos
Recorte de una indulgencia - tales como las fichas que posea con el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena - puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos flacidez, dice Blum. "Su cuerpo no se dará cuenta de su ausencia."
No dejar que la cámara Añadir Libras
Empuje la barbilla hacia adelante, mantenga los brazos lejos de su cuerpo, y gire ligeramente hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.
Adelgazarse EN HORAS
De Verdad. Estos efectos slenderizing no pueden ser permanentes, pero que van a ayudarle a buscar más caliente en sus pantalones vaqueros flacos en un plazo muy corto.
Comer salmón para el almuerzo
Está lleno de nutrientes que construyen el tono muscular y dar a su piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas afirman que el consumo de una porción (no importa cómo se cocina) puede inmediatamente hacer que su rostro se vea un poco más contorneada.
Párate derecho
Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás al tiempo que sumerge en el abdomen hacia la columna le da una, medio más aerodinámico delgado.
Hacer sentadillas y abdominales
Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que añade a la definición muscular. Haga tres series de 12 de cada ejercicio para apretar los músculos abdominales, nalgas, piernas y temporalmente.
Pop una píldora Antigas
Tome una de estas tabletas masticables, que se venden sin receta en farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y romper burbujas de gas en el tracto digestivo, dejándole con un vientre más plano
No Comment to " 16 maneras para adelgazar "
Publicar un comentario