5 maneras de adelgazar con ejercicios

No hay manera de evitar el hecho de que con el fin de perder peso de forma segura y permanente, es necesario comer alimentos saludables y hacer mucho ejercicio. El ejercicio quema calorías y construye el músculo, que es esencial para aumentar su metabolismo para que pueda quemar más calorías y perder más peso. Así desempolvar esos ropa de entrenamiento y elegir uno de estos nueve mejores ejercicios para bajar de peso para comenzar hoy en su camino hacia un más delgado, más saludable. Aquí Las Mejores

 1. Caminar Caminar es un ejercicio ideal para la pérdida de peso: No requiere ningún equipo, aparte de un par de zapatos para caminar decente, y usted no necesita un gimnasio para hacerlo. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no va a soplar las rodillas o provocar otras lesiones de estrés que se puede dejar en el banquillo durante semanas o incluso meses. Para aquellos con ciertos problemas de salud, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón, caminar es una actividad de baja intensidad efectiva, la pérdida de peso que puede conducir a una mejor salud en general, así como el bienestar mental mejor. Dependiendo de cuánto pesas, caminar a un ritmo de cuatro millas por hora se queman entre 5 y 8 calorías por minuto, o entre 225 y 360 calorías para una caminata de 45 minutos. A este ritmo, caminar 45 minutos al día casi todos los días, puede perder hasta una libra por semana sin cambiar otros hábitos. Así que ponga en sus zapatos para caminar, encender el iPod e ir a dar un paseo a paso ligero por el barrio.

2. Kettlebell Kettlebells se echan bolas de hierro equipada con una manija. A diferencia de los pesos de mano tradicionales, el peso de las pesas rusas no se distribuye de manera uniforme, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar para estabilizar y para contrarrestar el peso de la bola. Pesas proporcionan para un entrenamiento de núcleo duro que no sólo se quema hasta 400 calorías en tan sólo 20 minutos, sino que también fortalece su núcleo, mejora el equilibrio y la postura y objetivos de todos los grupos musculares, así como los músculos estabilizadores. Debido a que los ejercicios de pesas rusas involucran a todo el cuerpo, un entrenamiento de pesas rusas será acelerar su metabolismo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido, y va a obtener su bombeo del corazón por lo que se obtiene un entrenamiento aeróbico. De hecho, 20 minutos de entrenamiento de pesas rusas es similar a un plazo de seis millas en términos de beneficios cardiovasculares y las calorías quemadas. Sin embargo, trabajar con éxito con pesas requiere la forma apropiada para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Si eres nuevo en pesas, tomar una clase en su gimnasio local le proporcionará la instrucción inicial acerca de la forma apropiada y las normas de seguridad que se deben seguir cuando se ejercita con estos pesos pesados

3. Adelgazar con Natacion natación vigorosa puede quemar entre 400 a 700 calorías por hora. Todos los tipos de natación son efectivos para ayudar a verter libras, desde un estilo crol a un movimiento de pecho o incluso la pala perro. La natación es un ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso y tonificación. Es uno de los ejercicios más bajo impacto por ahí, y se fortalece, tonifica y acondiciona todo el cuerpo. Es especialmente ideal para las mujeres en su último trimestre de embarazo e individuos que luchan con la artritis, la obesidad y las enfermedades musculoesqueléticas. También es ideal para aquellos que sufren de asma inducida por el ejercicio, debido a que el aire caliente y húmedo todo el agua ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas. Muchos atletas usan la piscina como una herramienta de entrenamiento cruzado, así como para mantenerse en forma, mientras que la rehabilitación de una lesión. Cuando estás hasta el cuello en el agua, su cuerpo sólo está dando el diez por ciento de su peso, y sin embargo el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que es ideal para fortalecer y tonificar los músculos. Natación involucra a todos los grupos principales de músculos, de los abdominales y los músculos de la espalda a sus brazos, piernas, caderas y glúteos. Se complementa con eficacia otros ejercicios, como correr y caminar, o puede ser su única forma de condición física. No saber nadar? No es un problema. Si puede propulsarse a través del agua de un extremo de la piscina a la otra, se puede nadar lo suficientemente bien como para bajar de peso lo hace.

 4. perder peso con una bicicleta El ciclismo es otra de bajo impacto y de alta actividad de recompensas para perder peso. El ciclismo puede quemar entre 372 a más de 1.100 calorías por hora, dependiendo de su peso, su velocidad y el terreno que esté en bicicleta al otro lado. A diferencia de correr, montar en bicicleta es fácil en las articulaciones, e incluso el principiante más fuera de forma puede subirse a una bicicleta y montar varias millas sin sentir que simplemente han estado a través del escurridor. ciclismo al aire libre es lo mejor, porque el terreno variado que permite conseguir un entrenamiento integral que incluye el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo y conseguir un buen ejercicio cardiovascular. Si vive poca distancia en bicicleta de su trabajo, en bicicleta al trabajo puede estimular las endorfinas y aumentar su metabolismo para el día, así como ahorrar dinero en gasolina. Si el ciclismo al aire libre es difícil o peligroso en su área, considere la posibilidad de girar. Se ofrece en la mayoría de los gimnasios, esta actividad ciclismo en grupo es una de las clases más bajo impacto que se ofrecen, y sin embargo es uno de los más eficaces para quemar calorías y acelerar su metabolismo. No hay tiempo para el gimnasio? Haga clic aquí para pedir su propia bicicleta para ejercicios Incluso los corredores o ciclistas experimentados es probable que se encuentran desafiados por el instructor de spinning. Una clase de spinning de una hora cubre cerca de 20 millas y desafía a los participantes a alcanzar velocidades que encuentren imposible cuando una bicicleta real

5. Elíptica El entrenador elíptico en casa o en el gimnasio le permite obtener un bajo impacto, entrenamiento de cuerpo completo. Más fácil en las articulaciones que una cinta de correr, el entrenador elíptico también tiene manijas móviles que le permiten conseguir un buen entrenamiento superior del cuerpo, además de trabajar parte inferior del cuerpo. Las máquinas elípticas permiten elegir el nivel de intensidad, y levantando y bajando la rampa y yendo hacia atrás, puede dirigirse a diferentes grupos musculares en las piernas, tanto delante como detrás. La persona promedio usando un entrenador elíptico puede quemar alrededor de 600 calorías por hora. El entrenador elíptico imita la acción de ejecutar al tiempo que elimina el impacto, el ahorro de rodillas y otras articulaciones del desgaste. Para aquellos que sufren de artritis, las enfermedades musculoesqueléticas y la obesidad, el entrenador elíptico es una gran manera de hacer ejercicio sin riesgo de lesiones por impacto. Cuando se está usando el entrenador elíptico, se aferran a las asas móviles en lugar de los estáticos para aumentar el número de calorías que quema y que ayudan a tonificar los brazos. No confíe en los contadores de calorías en máquinas elípticas para darle una lectura exacta de calorías quemadas. En su lugar, maximizar su entrenamiento, esforzándose por mantener su ritmo cardíaco en un 85 por ciento y aumentando la resistencia cuando se siente demasiado fácil

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