El objetivo:
Pérdida de peso.
La afirmación:
Vas a perder 6 a 10 libras en dos semanas y continúa perdiendo 1 a 2 libras por semana hasta que has alcanzado su peso ideal.
La teoría:
Calibrar sus hábitos alimenticios, romper los malos y reemplazarlos con buenos con la ayuda de la pirámide de la alimentación única de la Clínica Mayo.
Dieta equilibrada
Estas dietas se encuentran dentro de los rangos aceptados por la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes que proporcionan.
Pros y Contras Nutricionalmente suenan dar forma a su dieta Un montón de trabajo duro poco caro
¿Cómo funciona la Clínica Mayo Dieta?
Trucos y astucias
No: Raid de la sección de productos de su
supermercado.
Con el libro "Dieta de la Clínica Mayo" como su guía, que vamos a trabajar su camino a través de dos partes: "Lose It!" Y "Live It!" Parte 1 se centra en 15 hábitos clave - queridos para añadir y unidades para zanja. No se cuentan calorías, y usted puede merienda todo lo que desee en las frutas y verduras. Después de dos semanas, se empieza la parte 2, el aprendizaje de la cantidad de calorías que debe comer para perder o mantener el peso y donde esas calorías debe provenir de. Ningún grupo de alimentos es completamente fuera de los límites - que están desarrollando un patrón de alimentación saludable se le sigue por la vida. Ampliar esta sección para obtener más detalles sobre cada fase.
En "pierde!", Añadirá: un desayuno saludable, las porciones de frutas y verduras, granos enteros, grasas saludables y por lo menos 30 minutos de actividad física al día. Así ban: comer mientras ve la televisión, el azúcar (con excepción de lo que se encuentra en la fruta), los refrigerios (excepto en las frutas y verduras), el consumo excesivo de carne y productos lácteos con toda la grasa, y comer fuera (a menos que el alimento que ordena sigue las reglas ).
Si usted está realmente motivado, también adopta hábitos de bonificación como la conservación de alimentos, la actividad y el objetivo diarios; el ejercicio de 60 minutos o más por día; y comer "comida de verdad." natural o mínimamente procesados
En "Live it!" Vamos a usar lo que ha aprendido en la primera fase, pero se le permita romper las reglas de vez en cuando. También podrá calcular el número de calorías que se puede comer sin dejar de perder un par de libras a la semana. Pero en lugar de contar las calorías en cada grano de arroz (marrón) que come, usted se centran en porciones. En un plan de 1.400 calorías, por ejemplo, se le permite cuatro o más porciones cada una de las frutas y verduras, cinco porciones de carbohidratos, cuatro de proteína / productos lácteos y tres de las grasas. ¿Qué es una porción? Para la fruta es del tamaño de una pelota de tenis; para la proteína, no más grande que una baraja de cartas. Redondear "Live it!" Con la actividad física regular y ya está listo para la vida.
En 2013, la Clínica Mayo publicó "La Clínica Mayo dieta de la diabetes", que nuestros expertos no evaluaron. Este giro en el plan de alimentación estándar está diseñado para las personas con prediabetes y la diabetes tipo 2, y su consejo es específico para bajar el azúcar en la sangre y mantener los niveles estables. Es pesado en la comida que es naturalmente rica en nutrientes y baja en grasas y calorías, y la dieta en frutas, verduras y granos enteros. Los alimentos recomendados incluyen carbohidratos saludables (piensa fruta, legumbres, verduras, harina de trigo integral y salvado de trigo); alimentos ricos en fibra como las nueces y frijoles; peces saludables para el corazón, como el salmón, la caballa y el atún; y grasas "buenas", que incluyen aguacates, almendras, aceitunas y nueces. Alimentos que se deben evitar son las grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio.
¿Cuanto cuesta?
Ya sea más caro que la pestaña de comestibles corriente depende, por supuesto, de lo que se pone en su carrito. Las frutas, verduras y productos de grano entero son generalmente más caros que los cereales azucarados, pan blanco y pizzas congeladas. Pero no hay cuota de suscripción, y la naturaleza individualizada de la dieta le da margen de maniobra financiera - al hacer la cena de cualquier producto está a la venta, por ejemplo.
El libro "Dieta de la Clínica Mayo", una guía esencial, es de $ 26.
Va a perder peso?
Probablemente, siempre y cuando siga las reglas.
A pesar de que la única investigación que evalúe específicamente la dieta proviene de la propia Clínica Mayo, los resultados preliminares son prometedores. Los principios detrás de ella están respaldados por una investigación sustancial, lo que sugiere su potencial para la pérdida de peso y mantenimiento del peso.
En un programa piloto de 2008 de 53 empleados obesos de la Clínica Mayo que siguieron "pierde!" Durante dos semanas, pérdida de peso promedio fue de 8 libras. Casi toda la 46 que terminó perdido 4 libras o más, y lo más pierde entre 6 a 10 libras. No hubo grupo de control.
En general, las dietas ricas en alimentos densos de baja energía, se ha demostrado que entregar la pérdida de peso, promover la saciedad con menos calorías, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En un estudio de 97 mujeres obesas, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition en 2007, los investigadores asignaron al azar a dieta ya sea a una dieta baja en grasa densa de baja energía, o una dieta baja en grasas de baja densidad energética que destacó frutas y vegetales. Después de un año, ambos grupos perdieron peso, y las personas que hacen dieta frutas-y-verduras pierden aún más - 14 libras en comparación con 11 libras. Se necesitan más estudios, en particular los grandes ensayos controlados, para confirmar los hallazgos.
¿Es fácil de seguir?
La mayoría de las personas que hacen dieta se encuentra la restrictiva "Lose It!" Difícil fase. Es por eso que sólo dura dos semanas. Una vez que desarrollar su plan de "Live it!" Y encontrar ningún alimento completamente fuera de límites, usted será más probable que se quede en el vagón.
Conveniencia. Eres libre de comer fuera, siempre y cuando usted deja pirámide de alimentos de Mayo dirigir sus opciones de menú. El alcohol podría restringirse un poco más de lo que prefiera. Y mientras que una serie de guías de Mayo hacen más fácil el desarrollo de su plan, simplemente no hay forma de evitar la tienda de comestibles y la estufa.
Recetas. Aunque el libro sólo ofrece un puñado de recetas, el compañero de Mayo Fix-It y Enjoy-Es libro de cocina saludable está lleno de ideas. Una vez que comprenda una alimentación saludable y tamaños de porción, usted puede buscar en los sitios web de recetas fuera de forma gratuita.
Comer fuera. Se desaconseja en "Lose it!", Pero la letra pequeña dice que técnicamente todavía puede si no desviarse de las directrices.
Alcohol. No se permite durante la "Lose it!" Y debe ser considerado un lujo en "Live it!" Con no más de aproximadamente 500 calorías de alcohol por semana.
Ahorradores de tiempo. Ninguno, a menos que usted contrata a alguien para planificar sus comidas, compras para ellos, y prepararlos. Y no se puede pagar a alguien para hacer ejercicio para usted.
Extras. El libro proporciona la planificación de comidas, ir de compras, salir a cenar y guías; un curso acelerado de conceptos básicos de nutrición; y consejos para mantener la motivación. Mayo no tiene ningún recurso específico de libros en línea, pero se puede leer detenidamente su gran base de datos de artículos relacionados con la dieta.
Plenitud. Los expertos en nutrición hacen hincapié en la importancia de la saciedad, la sensación de satisfacción que usted ha tenido suficiente. Usted no debe sentir hambre en la dieta de la Clínica Mayo. En la parte 1, se puede picar verduras y frutas sin límite, y más tarde, cuando se tiene una tapa de calorías, el énfasis en las frutas densa de baja energía, verduras y granos integrales ricos en fibra debe mantener la sensación de lleno por más tiempo.
Gusto. Estás haciendo todo, así que si algo no tiene buen sabor, ya sabe a quién culpar.
Salud y Nutrición
Usted está en buenas manos con esta dieta, desarrollado por uno de los centros médicos de más alto perfil del país. Los expertos le gusta única pirámide de alimentación del plan, que promueve alimentos con baja densidad de energía (se puede comer más, pero menos calorías) como frutas y verduras. Se llevó a casa todos los 4s y 5s excepción de un 3 en la seguridad y la nutrición.
¿Cuál es el papel del ejercicio?
Es parte del plan.
Usted debería moverse al menos 30 a 60 minutos cada día, pero lo que hace y cuando lo hace es totalmente suya. Mayo Clinic ofrece punteros, se cuelen más ejercicio en su rutina diaria (por ejemplo, aparcar el coche más lejos en el centro comercial y de tomar las escaleras hasta su oficina) para superar los obstáculos comunes y las limitaciones físicas
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