El objetivo:Pérdida de peso.La afirmación:Vas a caer hasta 2 libras por semana.La teoría:Hay más a la pérdida de peso que contar calorías - si a tomar decisiones saludables que se llenan, que va a comer menos. Weight Watchers nuevo más allá del programa Escala, lanzado a finales de 2015, asigna cada valor de un SmartPoints alimentos, en función de su nutrición. (Mayores cantidades de grasas saturadas y azúcar aumentan el valor del punto, una mayor cantidad de proteínas llevar el valor de apuntar hacia abajo.) Las opciones que llenan el "costo" más larga que la menor, y los alimentos nutricionalmente denso cuestan menos de calorías vacías. Así que si usted está oscilando entre un batido de frutas de 200 calorías y un café con hielo de 200 calorías, el batido es la opción más inteligente. Una columna vertebral del plan es el acceso de múltiples modelos al apoyo de las personas que han perdido peso utilizando los vigilantes del peso y lo mantuvo fuera.Dieta equilibradaEstas dietas se encuentran dentro de los rangos aceptados por la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes que proporcionan.Pros y Contras comer lo que quiera; no hay alimentos fuera de los límites de flexibilidad para dar forma a su propia dieta tedioso punto de cómputo CaroclasificacionesLos vigilantes del peso Dieta clasificado # 1 en mejores dietas para bajar de peso. 38 dietas se evaluaron con el aporte de un panel de expertos en salud. Vemos cómo nos constituye dietas aquí.Hacer: Carga las frutas y verduras.No hay periodo de permanencia fija; muchas personas que se unen a los vigilantes del peso - a través de un OnlinePlus, Reuniones o suscripción Personal Coaching - se adhieren a él, incluso después de que hayan arrojar libras no deseadas.A finales de 2015, los vigilantes del peso presentado su nuevo programa Más allá de la escala, que hace hincapié en tres componentes: comer más sano; fitness que se adapte a su vida; y "el desarrollo de las habilidades y conexiones para sintonizar y desbloquear la fuerza interior."El nuevo plan SmartPoints alimentos orienta hacia los miembros de un patrón general de comer alimentos que sean bajos en calorías, grasas saturadas y azúcar, y la más alta en proteínas. Sin embargo, se puede comer lo que quiera - siempre y cuando usted se pega a su SmartPoints meta diaria, un número basado en su sexo, peso, altura y edad. Puede encontrar los valores de los puntos de más de 287.000 alimentos en la aplicación o base de datos de escritorio móvil de alimentos. opciones procesados como mortadela por lo general tienen los valores más altos (es decir puntuales que deben consumirse en pequeñas cantidades o con menos frecuencia) mientras que las frutas frescas y los vegetales realizan la mayoría de cero puntos, por lo que puede comer tanto como sea necesario para sentirse lleno. Esto se debe a que son altos en fibra y son más relleno que, por ejemplo, una barra de chocolate. (El jugo de frutas, frutos secos y verduras con almidón no cuentan como regalos, ya que son más altos en calorías.) Los vigilantes del peso también empuja alimentos de la energía especialmente designadas, o las mejores opciones entre alimentos similares. Si estás dándole vueltas 10 tipos de sopa enlatada, por ejemplo, se puede ver rápidamente qué tiene la menor azúcar y sodio, la mayor cantidad de fibra y los tipos y cantidades de grasas saludables.La compañía ofrece miles de recetas, cada uno con un valor SmartPoints, para mostrar cómo encaja en su plan de alimentación. Si usted se está preparando un plato que no aparece en la base de datos, se puede calcular el valor de puntos ingrediente por ingrediente, el uso de su aplicación móvil oa través de la página web de la compañía. Los vegetarianos que comen, sin gluten y personas con otras preferencias en la dieta también puede encontrar fácilmente artículos y recetas etiquetados para ellos - una característica introducida en finales de 2014.FitPoints, una nueva métrica para ayudar a rastrear la actividad, también fue introducido a finales de 2015. Cada miembro tiene un objetivo FitPoints personalizado basado en una evaluación inicial, y FitPoints puede ser obtenido en cualquier momento y en cualquier lugar - desde la limpieza de la casa para pasear al perro. Si usted quiere conseguir activo y no sabe por dónde empezar o está listo para llevarlo al siguiente nivel y ejecutar una carrera de 5 km, el programa ayuda a los miembros a descubrir maneras de la diversión y fácil de mover más. Además, los vigilantes del peso se sincroniza con monitores de actividad más populares, incluyendo Fitbit, Apple Health, quijada, Withings y Misfit.Los vigilantes del peso no es sólo acerca de lo que come; apoyo es también un componente grande. Aunque se puede optar por seguir el plan de línea única, la compañía dice que hacen dieta pierden cerca de tres veces más peso si asisten a las reuniones semanales, también. Un estudio realizado en 2005 en la revista Annals of Internal Medicine mostró los vigilantes del peso que hacen dieta que asistieron a las sesiones semanales de grupo más durante un período de dos años, en lugar de saltar de forma rutinaria las reuniones, mantiene la mayoría del peso apagado. ¿Qué ocurre durante esos 30 minutos encuentros? Así, intercambiar consejos para bajar de peso y recetas con otros miembros y, según la compañía, discuta ambas victorias escala y no escala. Si las reuniones en persona no atraen a usted, usted puede tomar ventaja de un entrenador personal o un servicio de chat en línea 24/7 experto.¿Qué puedo comer?¿Cuanto cuesta?El costo varía con promociones durante todo el año y en función de si se elige para asistir a reuniones semanales en persona, trabajar con un entrenador, sólo utilice o los tres de las herramientas en línea. Todos los nuevos miembros pagan una cuota de arranque $ 20 y luego seleccionar una oferta que se adapte a sus necesidades: OnlinePlus, que incluye herramientas digitales y un servicio de chat 24/7, cuesta $ 19.95 / mes. La opción de "reuniones", que incluye el acceso a herramientas digitales OnlinePlus, además de un número ilimitado de reuniones cara a cara, cuesta $ 44.95 / mes. O, si usted no quiere una suscripción mensual de reuniones, puede pay-as-you-go; reuniones son de $ 12 a $ 15 por semana. entrenador personal, que incluye el apoyo de uno-a-uno con un entrenador y el acceso a las herramientas digitales OnlinePlus, cuesta $ 54.95 / mes. Acceso total - que incluye OnlinePlus, reuniones y entrenamiento personal - cuesta $ 69.95 / mes.Ninguno de los costes incluye alimentos.Va a perder peso?La mayoría de los estudios sugieren los vigilantes del peso es eficaz, pero puede no ser mucho más que otras dietas similares.Esto es lo que varios estudios clave tenían que decir acerca de los vigilantes del peso: la pérdida de peso a corto plazo es un objetivo razonable. Los investigadores compararon la eficacia de cuatro programas de pérdida de peso comercial (Atkins, los vigilantes del peso, Slim Fast y comerse Delgado) en adultos con sobrepeso u obesos. Después de cuatro semanas, los vigilantes del peso que hacen dieta se redujeron en un promedio de 6 libras, en comparación con 10 libras de Atkins, 6 de Slim Fast, y 7 para comerse Slim. Después de que el primer mes del estudio de seis meses, personas que hacen dieta continuaron perdiendo peso, sin diferencias significativas en la pérdida de peso entre los grupos. Los hallazgos fueron publicados en el British Medical Journal en 2006. La evidencia sobre la pérdida de peso a largo plazo es prometedor, también. En un análisis de más de 600 participantes los vigilantes del peso, los investigadores encontraron que casi el 60 por ciento se mantuvo dentro de 5 libras de su peso ideal un año después de completar el programa, de acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2008. Ese número se redujo a 45 por ciento dos años después de la finalización del programa y el 37 por ciento cinco años más tarde, lo que sugiere vigilantes del peso no sólo es una manera eficaz de perder peso, pero también razonablemente eficaz en impedir su entrada. Una revisión más reciente de la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes miraba a los resultados de estudios previos que comparan Atkins, South Beach, los vigilantes del peso y la dieta de la zona. Se encontró que todos, pero South Beach eran igualmente eficaces en lograr una pérdida de peso sostenida durante más de un año. Los vigilantes del peso tenía una ventaja, sin embargo: En los estudios que compararon con la atención habitual, más que con otras dietas, que era la única dieta que "ha demostrado consistentemente una mayor eficacia en la reducción de peso a los 12 meses", escriben los investigadores. Ese hallazgo apoya un estudio de 2011 en la revista The Lancet mostrando que los vigilantes del peso es más eficaz que la orientación de la pérdida de peso estándar. Los investigadores siguieron 772 personas con sobrepeso y obesidad moderada que, o bien siguieron los vigilantes del peso o conseguidos orientación de pérdida de peso de sus médicos de atención primaria. Después de un año, los del grupo de los vigilantes del peso había bajado 15 libras en comparación con 7 libras para el grupo médico aconsejado. Lo que es más, el 61 por ciento de las personas que hacen dieta Weight Watchers pegados con el programa durante los 12 meses que duró el estudio, en comparación con el 54 por ciento para el grupo de atención estándar. El éxito del programa se explica probablemente por sus regulares pesajes y reuniones de grupos, que mantienen cuentas que hacen dieta al tiempo que ofrece apoyo y motivación. Los vigilantes del peso financió el estudio, pero un equipo de investigación independiente fue responsable de toda la colección y análisis de datos. Un estudio de 2013 en el American Journal of Medicine sugiere también los vigilantes del peso tiene importantes ventajas sobre los enfoques estándar de "autoayuda". En ella, los investigadores encontraron los participantes con sobrepeso y obesidad asignados a los vigilantes del peso eran casi nueve veces más probabilidades de perder el 10 por ciento de su peso que los participantes que sólo estaban provistos de materiales impresos y públicamente sitios web accesibles y herramientas para la pérdida de peso. Cuantas más personas que hacen dieta Weight Watchers utilizan diferentes herramientas del programa - incluyendo reuniones, una aplicación de teléfono celular y herramientas en línea - cuanto más peso que perdieron. Los vigilantes del peso parece ser la pena el costo. En un estudio publicado en 2011 en el British Medical Journal, los investigadores encontraron que las personas perdieron más peso - y se guardan el dinero - cuando se inscribieron en un programa de pérdida de peso comercial en comparación con un programa basado en la atención primaria. Después de 12 semanas, los participantes habían perdido los vigilantes del peso 9.8 libras; aquellos con un plan de atención primaria guiada habían caído 3 libras. Un artículo más reciente en la revista Obesity examinó otros ensayos controlados aleatorios de los programas de pérdida de peso para determinar qué programa ofrecía la mejor oportunidad de la pérdida de peso por su coste para la cartera y la calidad de vida. Los vigilantes del peso les fue mejor - que cuesta $ 155 por kilogramo perdido y $ 34630 ajustado por calidad año de vida ganado. Después de comparar los menús de los ocho programas comerciales populares para bajar de peso, los investigadores elogiaron énfasis vigilantes del peso 'en las frutas, verduras y alimentos ricos en cereales integrales y baja en grasas trans. El programa también tiene una alta calificación para proporcionar un amplio fibra, que ayuda a personas que hacen dieta se sienta lleno durante más tiempo, promoviendo así la pérdida de peso, según un estudio publicado en la revista de la American Dietetic Association en 2007. Un estudio de 2013 en la revista Obesity comparación vigilantes del peso a-dirigido profesionalmente tratamientos de pérdida de peso. Se encontró que la dieta atascados con los vigilantes del peso tradicionales más largos y tenían más probabilidades de perder peso de lo que eran con otros enfoques. Cerca de 150 hombres y mujeres con sobrepeso u obesos fueron asignados a uno de tres grupos: un tratamiento de pérdida de peso de comportamiento dirigido por un profesional de la salud; Los vigilantes del peso, cuyos grupos son guiados por asesores de pares; o un programa híbrido que comenzó con 12 semanas de tratamiento para bajar de peso de comportamiento, seguido de 36 semanas de los vigilantes del peso. Todos los programas duraron un total de 48 semanas. La gente en los tres grupos perdieron peso, pero en promedio, los vigilantes del peso que hacen dieta perdieron un poco más de 13 libras, en comparación con un poco menos de 12 libras para aquellos en el grupo guiado por un profesional, y casi 8 libras para aquellos en el grupo de combinación.¿Es fácil de seguir?Usted no va a pasar hambre - puntos diarios siempre son lo suficientemente alto como para permitir tres comidas al día, además de al menos dos meriendas. Los miembros también se les asigna un número de SmartPoints semanales - personalizadas para ellos - que proporcionan flexibilidad.En el estudio de 2006 del British Medical Journal se ha mencionado anteriormente, los investigadores encontraron que 20 de 33 adultos con sobrepeso u obesidad en los vigilantes del peso todavía estaban participando un año más tarde. Los programas como vigilantes del peso que ofrecen apoyo y de grupo encuentros emocionales conducen al cumplimiento más alto que una dieta hágalo usted mismo, de acuerdo con los hallazgos.Conveniencia. Ya sea que esté en línea o en la calle, los vigilantes del peso hace que sea fácil de comprobar el valor de los puntos de lo que está comiendo. Por ejemplo: Se puede utilizar la aplicación para móviles o sitio web, y no hay una guía de bolsillo o la calculadora de bolsillo para aquellos que no tienen acceso a un teléfono inteligente o un ordenador. Si usted tiene un reloj de Apple, se puede expresar el seguimiento de sus alimentos con la aplicación de los vigilantes del peso Apple Seguir.Recetas. miembros de los vigilantes del peso pueden tener acceso a miles de recetas gratis en el sitio web o aplicación móvil de la compañía, con tamaño de la porción, la preparación y el tiempo de cocción, nivel de dificultad y comentarios de usuarios. Cada uno lleva el sello de su valor SmartsPoint, eliminando las conjeturas.Comer fuera. Restaurante de alta cocina es factible. Sólo tienes que arrastrar el peso de los vigilantes del "Menú principal", que sirve la baja hacia abajo nutricional de las comidas en cientos de restaurantes, e incluye consejos sobre cómo hacer sustituciones restaurante sanos. Dado que no hay alimentos prohibidos o requieren, tendrá un tiempo más fácil en los restaurantes que la gente va en dietas más inflexibles.Alcohol. La moderación es la clave. Si usted elige para disfrutar, "chuletas" de la compañía de cerveza y cócteles pueden ayudar a tomar las decisiones más inteligentes. La mayoría de las cervezas de 12 onzas cuesta 5 puntos, por lo que llamar de nuevo un par de copas significa que tendrá un menor número de puntos para gastar en alimentos. (Todos los miembros realicen al menos 30 SmartPoints por día.)Ahorro de tiempo. Si no está listo para cocinar, ir a la tienda de comestibles. Usted puede comprar productos envasados vigilantes del peso que van desde sándwiches de desayuno y cereales, hasta mini hamburguesas con queso y helados trata. El costo varía según el lugar donde vive y donde usted va a comprar.Extras. aplicación móvil de Weight Watchers ofrece comida y la forma física seguimiento personalizado; la oportunidad de conectarse con otros miembros a través de compartición de fotos y actualizaciones de estado; y el asesoramiento de un entrenador que también participó en el programa.Plenitud. Los expertos en nutrición hacen hincapié en la importancia de la saciedad, la sensación de satisfacción que usted ha tenido suficiente. El hambre no debería ser un problema en los vigilantes del peso, ya que el programa hace hincapié en los alimentos que mantendrán a sentir lleno por más tiempo. Además, se le permite un cojín semanal de puntos extra en la parte superior de su SmartPoints meta diaria, por lo que si te sientes particularmente voraz, un día, que tienen cierta libertad de acción a comer más de lo habitual.Gusto. No hay alimentos están fuera de los límites - si estás babeando por una pizza de doble queso, ir a por ello. Los vigilantes del peso simplemente le ayuda a controlar las porciones y ajustar sus recetas favoritas para que sus comidas son lo más saludable posible. Y que está obligado a encontrar una receta aprobado por la compañía que satisfará a su paladar: filetes de queso Filadelfia, camarones salteados y galletas de azúcar hechas en casa son muy populares. Además, los productos envasados incluyen favoritos como magdalenas y el queso.Salud y Nutrición Todo lo que puedas comer frutas y verduras frescas? Tiene que estar sano. Las personas a dieta se asignan puntos diarios que se ejecutan rápidamente si gastada en alimentos grasos como los dulces. Los vigilantes del peso promueve un enfoque saludable y equilibrada para comer, concluyeron los expertos, que en gran medida se sentían que la dieta podrían obtener los nutrientes adecuados y no perderían peso demasiado rápido, lo que podría ser peligroso.
¿Cuál es el papel del ejercicio?
Los nuevos vigilantes del peso más allá del programa Escala, que se lanzó a finales de 2015, tomarlo el papel de la aptitud en el programa. El programa gira en torno de trabajo, formas de diversión más fácil de mover en su vida diaria - como ir a bailar o incluso hacer una hora de lavandería (sí, se quema calorías).Una característica llamada FitPoints, disponible en el sitio web de la aplicación y los vigilantes del peso, ayuda a los participantes un seguimiento de su actividad. Cada miembro llena una evaluación personal para determinar su meta semanal FitPoints, y luego recibe herramientas personalizadas basadas en la actividad que el seguimiento manual o por medio de un monitor.
Los vigilantes del peso también ofrece ahora una aplicación gratuita llamada actividad FitBreak, que pretende convertir pequeños momentos de inactividad en tiempo para la actividad física regular. Las recomendaciones de actividad suministros de aplicaciones basadas en donde alguien que es y la cantidad de tiempo que él o ella tiene. (No miembros pueden descargarlo, también.)
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